Люди по-разному переносят недостаток солнечного света зимой. Короткий световой день и «норный» режим жизни тех, кто не в восторге от зимних прогулок, могут стать причиной сезонного аффективного расстройства (САР; seasonal affective disorder, SAD), а бороться с таким без медицинской помощи весьма трудно. Однако и без серьезных проблем мы иногда заводим себя в мелатониновую ловушку и превращаемся в сонных принцесс и принцев до весны. Дело в том, что отсутствие солнца стимулирует наш организм вырабатывать побольше гормона сна – мелатонина: дескать, раз темно, то спи, а раз всё время темно, то и просыпаться вроде как незачем. Ниже ты найдешь несколько способов отрегулировать этот механизм, если оказался(-ась) зимой в стране, где солнца тебе маловато.
Прогулки, увлажняющий крем и витамин D
Три кита, о которых знают все, но напомнить о них считаем не лишним. Зимой важно чаще бывать на улице. Даже если солнца не видно из-за туч, ты всё равно хлебнешь немного его живительной силы. А уж если солнце появилось, то надо насладиться им хоть сколько-нибудь. Вовсе не обязательно бегать и крутить фигуры на турниках – достаточно одеться по погоде и выгулять свое тело в районе, где тебе особенно красиво. Не забывай поддерживать кожу приятным по фактуре кремом с запахом, который тебя радует.
Что касается витамина D, то расклад здесь следующий: врачи говорят, что взрослым людям в среднем нужно 20 микрограммов этого витамина в день. Закрыть норму можно, пребывая на солнце от 5 до 30 минут между 10 и 15 часами дважды в неделю – тогда организм сам выработает полезное соединение. А вот когда солнца нет, можно помочь туловищу лекарствами и БАДами в виде капель, таблеток, капсул или спрея – тут уж как тебе удобнее.
Консультация с врачом или фармацевтом поможет сориентироваться, но в целом не принципиально, брать D2 (эргокальциферол) или D3 (колекальциферол). Естественным образом эргокальциферол вырабатывается в плесневых грибах, дрожжах и растениях, а колекальциферол – тот самый витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Есть еще альфакальцидол и кальцитриол – это активные формы витамина, и они тоже в аптеках предлагаются.
Также микродозы «витамина солнца» организм может извлекать из жирной рыбы: это лосось, скумбрия, тунец, сардина, сельдь.
Фото: Olyrummo
Световой будильник
Это такая лампа, которая загорается приятным светом в назначенное время, как бы имитируя лучи рассветного солнца. Нет никаких исследований, которые бы подтверждали, что световые будильники помогают наладить сон людям, которые имеют с ним проблемы, однако британские (уж какие есть) ученые доказали, что просыпаться с некоторыми моделями световых будильников людям точно комфортнее. Если зимой после пробуждения ты чувствуешь
Сайт travelblog.cc - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Когда в 2009 году в Нью-Йорке открылся парк High Line на месте бывшей железной дороги, он быстро стал очень популярным и у местных, и у туристов, которые хотели наглядно убедиться в возможности ревитализации промышленных пространств. Успех этого проекта запустил волну «нового использования» той городской инфраструктуры, которая казалась совсем недружелюбной к горожанам: от заводов до пространств под эстакадами и хайвэями.
24 ноября в Киеве прошел первый выездной лекторий 34travel Day – 8 часов тревел-безумия, душевных историй и практических советов. Докладываем, как это было.
7 сентября в культурном центре «Корпус» при поддержке компании А1 мы торжественно открыли новый сезон офлайновых встреч – и провели душевный 34travel Day: Go to Belarus edition. Как видно из названия, говорили о Беларуси: природных местах, красивых городах, движовых фестивалях и архитектурных противоречиях. О том, как это было – в нашем большом фоторепортаже.
Космический туризм потихоньку становится ближе – коммерческие полеты в космос разрабатывают сразу несколько компаний, а одна из них – Virgin Galactic – уже подготовила и первый частный туристический космодром.
Когда буквально за одни выходные весь мир закрыл границы, мы спросили у жителей разных стран о том, что стоит за новостными сводками и как протекает жизнь обычных людей. С тех пор прошло больше двух месяцев, органичения начали снимать, а мы снова собрали монологи местных о том, как проходил карантин, как страны из него выходят и что будет с туризмом этим летом. Рассказывают жители Германии, Польши, Италии, Чехии и Австралии.
Неподалеку от французского города Кале можно отыскать немало поводов, чтобы отклониться от классических маршрутов. В Ленсе ждет ценителей искусства музей-спутник Лувра, в город Бетюн тянет фанатов архитектуры ар-деко, Кот-д'Опаль манит песчаными пляжами, а бывший шахтерский поселок Сите-де-Электрисьен (Cité des Électriciens) с недавних пор приглашает на «шарбоне» – так каламбурит местный винодел, соединяя название вина шардоне (chardonnay) и слово «уголь» – charbon. Сите-де-Электрисьен – отличный пример того, как можно превращать памятники рабочего быта в интересные туристические объекты.
Ты, конечно, уже не раз слышала о Virgin Hyperloop – невероятном скоростном транспорте будущего. По самым последним данным планируется, что футуристичные вакуумные капсулы будут перемещать пассажиров между городами за считанные минуты уже к 2030 году.
Издание Admagazine обратило внимание на работы фотографки Кхан Фан из вьетнамского города Хошимин. Девушка занимается аэрофотографией – она делает снимки родных просторов с помощью дрона. Выглядит просто завораживающе!
Униформа стюардесс и стюардов должна соответствовать двум критериям: быть эстетичной, ведь по внешнему виду бортпроводников пассажиры судят о вкусе авиакомпании; и быть удобной – стюардесса не только приносит напитки, но, если что, и первую помощь окажет, а в мини-юбке и на шпильке спасать людей несколько сложнее. 34travel покопался в каталогах авиакомпаний, чтобы понаблюдать, как менялось представление об эстетике и комфорте за век гражданской авиации и на каких китах по сей день стоит небесная фэшн-индустрия.
Знаем: в путешествии хочется составлять список достопримечательностей, которые надо увидеть, а не лекарств, которые надо купить в ближайшей аптеке. Однако предусмотрительность – хорошая пара к спонтанности, и мы решили разделить с тобой этап скучной подготовки. Вместе с картой «Имклива» от МТБанка и Имклива Иншуранс собрали большой мануал обо всех связанных со здоровьем аспектах, которые важно учесть в путешествии: прививки, сбор аптечки, правила безопасного нахождения на солнце и на воде и алгоритм действий в экстренных ситуациях.
Мариша Корж – тренерка неформального образования, которая провела десять дней в Саудовской Аравии, работая с местными учительницами физкультуры по Программе обучения олимпийским ценностям (Olympic values education programme). Для 34travel она рассказывает о своем опыте работы в одной из самых закрытых стран мира: о гендерной сегрегации, перерывах на молитву и тайной жизни женщин.