Обратная сторона частых путешествий и кочевой жизни – это стрессы из-за регулярных непредвиденных ситуаций, хроническая усталость, тревожность и эмоциональные перегрузки. Вместе с приложением Smart Meditation, которое помогает бороться со стрессом и тревогой, спросили у психотерапевта Оксаны Пальчик, как путешественники могут позаботиться о своем ментальном здоровье.
Как уменьшить стресс из-за непредвиденных ситуаций, которые постоянно случаются в поездках?
Стресс – это законная реакция организма на внезапные обстоятельства, с которыми он не может справиться рутинными способами защиты. Она у каждого человека индивидуальна, зависит от врожденных механизмов и от условий, в которых мозг рос и формировался.
Есть разные виды стресса. Например, идет человек, а навстречу ему выходит стадо обезьян и перекрывает дорогу. Человек испытывает ужас, потому что мозг оценивает ситуацию как прямую угрозу жизни. Другой вариант: идет человек, а тут носорог перебежал дорогу и скрылся в зарослях. Человек испугался, но страх быстро прошел, так как угроза исчезла. Первый стресс за доли секунды заставит мозг принять решение «бей-беги-замри», поскольку решается вопрос жизни и смерти. Пережить последствия такого стресса будет сложнее. Второй стресс гораздо легче, потому что угроза быстро миновала, а мозг зафиксировал произошедшее в виде информации «я выжил, я молодец».
Именно поэтому короткие стрессы (эустрессы) рассматриваются с точки зрения ментального здоровья как прививки, помогающие укреплять стрессоустойчивость. А стрессы длительные либо вызванные чрезвычайными ситуациями (дистрессы) разрушительны и могут привести к ПТСР – посттравматическому стрессовому расстройству.
В моменте справиться со стрессом не всегда представляется возможным, потому что тип стрессового реагирования заложен внутри нас и включается организмом автоматически. Если позволяет ситуация, можно использовать техники дыхания, например задержку дыхания на 10 секунд с последующими глубокими вдохами в течение 10 секунд. Несколько таких циклов помогут снять напряжение в моменте.
А тренировать стрессоустойчивость можно с помощью техник релаксации и медитации. Особенно хороши в таких случаях медитация визуализации или медитация на мантру. Они помогают освоить приемы расслабления тела и переключения внимания мозга с внешнего мира на внутренний. Именно в таком «переключенном» состоянии организм способен как перезагружаться, так и наращивать потенциал стрессоустойчивости. Первое помогает быстрее справляться с последствиями перенесенного стресса, второе качественно улучшает реагирование на стрессовые факторы.
Фото: palasatka
Я всегда нервничаю, что путешествие не оправдает мои ожидания. Как справиться с тревогой?
Сайт travelblog.cc - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Когда в 2009 году в Нью-Йорке открылся парк High Line на месте бывшей железной дороги, он быстро стал очень популярным и у местных, и у туристов, которые хотели наглядно убедиться в возможности ревитализации промышленных пространств. Успех этого проекта запустил волну «нового использования» той городской инфраструктуры, которая казалась совсем недружелюбной к горожанам: от заводов до пространств под эстакадами и хайвэями.
24 ноября в Киеве прошел первый выездной лекторий 34travel Day – 8 часов тревел-безумия, душевных историй и практических советов. Докладываем, как это было.
7 сентября в культурном центре «Корпус» при поддержке компании А1 мы торжественно открыли новый сезон офлайновых встреч – и провели душевный 34travel Day: Go to Belarus edition. Как видно из названия, говорили о Беларуси: природных местах, красивых городах, движовых фестивалях и архитектурных противоречиях. О том, как это было – в нашем большом фоторепортаже.
Космический туризм потихоньку становится ближе – коммерческие полеты в космос разрабатывают сразу несколько компаний, а одна из них – Virgin Galactic – уже подготовила и первый частный туристический космодром.
Когда буквально за одни выходные весь мир закрыл границы, мы спросили у жителей разных стран о том, что стоит за новостными сводками и как протекает жизнь обычных людей. С тех пор прошло больше двух месяцев, органичения начали снимать, а мы снова собрали монологи местных о том, как проходил карантин, как страны из него выходят и что будет с туризмом этим летом. Рассказывают жители Германии, Польши, Италии, Чехии и Австралии.
Неподалеку от французского города Кале можно отыскать немало поводов, чтобы отклониться от классических маршрутов. В Ленсе ждет ценителей искусства музей-спутник Лувра, в город Бетюн тянет фанатов архитектуры ар-деко, Кот-д'Опаль манит песчаными пляжами, а бывший шахтерский поселок Сите-де-Электрисьен (Cité des Électriciens) с недавних пор приглашает на «шарбоне» – так каламбурит местный винодел, соединяя название вина шардоне (chardonnay) и слово «уголь» – charbon. Сите-де-Электрисьен – отличный пример того, как можно превращать памятники рабочего быта в интересные туристические объекты.
Ты, конечно, уже не раз слышала о Virgin Hyperloop – невероятном скоростном транспорте будущего. По самым последним данным планируется, что футуристичные вакуумные капсулы будут перемещать пассажиров между городами за считанные минуты уже к 2030 году.
Издание Admagazine обратило внимание на работы фотографки Кхан Фан из вьетнамского города Хошимин. Девушка занимается аэрофотографией – она делает снимки родных просторов с помощью дрона. Выглядит просто завораживающе!
Униформа стюардесс и стюардов должна соответствовать двум критериям: быть эстетичной, ведь по внешнему виду бортпроводников пассажиры судят о вкусе авиакомпании; и быть удобной – стюардесса не только приносит напитки, но, если что, и первую помощь окажет, а в мини-юбке и на шпильке спасать людей несколько сложнее. 34travel покопался в каталогах авиакомпаний, чтобы понаблюдать, как менялось представление об эстетике и комфорте за век гражданской авиации и на каких китах по сей день стоит небесная фэшн-индустрия.
Знаем: в путешествии хочется составлять список достопримечательностей, которые надо увидеть, а не лекарств, которые надо купить в ближайшей аптеке. Однако предусмотрительность – хорошая пара к спонтанности, и мы решили разделить с тобой этап скучной подготовки. Вместе с картой «Имклива» от МТБанка и Имклива Иншуранс собрали большой мануал обо всех связанных со здоровьем аспектах, которые важно учесть в путешествии: прививки, сбор аптечки, правила безопасного нахождения на солнце и на воде и алгоритм действий в экстренных ситуациях.
Мариша Корж – тренерка неформального образования, которая провела десять дней в Саудовской Аравии, работая с местными учительницами физкультуры по Программе обучения олимпийским ценностям (Olympic values education programme). Для 34travel она рассказывает о своем опыте работы в одной из самых закрытых стран мира: о гендерной сегрегации, перерывах на молитву и тайной жизни женщин.