Центральный парк, Рокфеллеровский центр, Эмпайр-стейт-билдинг, Статуя Свободы – список достопримечательностей Нью-Йорка можно продолжать очень долго. И, конечно, не надо забывать про гастрономический туризм!
24.08.2023 - 06:21 / sova.live
Как тренироваться, чтобы ходить в горы? Рассказываем в нашем материале.
Когда неподготовленные туристы поднимаются в горы, они быстро устают. «Забиваются» мышцы ног, дыхание такое, будто пробежали марафон, а сердце так и колотится. В таком случае нужны кардиотренировки и занятия по общей физической подготовке, которые задействуют мышцы всего тела.
Начинать полноценные тренировки можно за полгода до планируемого горного похода. Самые популярные виды кардиотренировок: бег, езда на велосипеде, гребля, аэробика, плавание. Лучше выбирать те, которые помогут развить ноги, а не верхний плечевой пояс.
Что бы вы ни выбрали, главные принципы тренировки с целью развития выносливости такие. Обязательны разминка и заминка. Контроль пульса. Продолжительные низкоинтенсивные нагрузки и редкие высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Самый простой и доступный вариант тренировки сердца и развития выносливости – аэробный бег. Начинать следует с 30 минут и чередовать день тренировки с днем отдыха. При сильной усталости можно делать перерыв в 2-3 дня.
Вам понадобится пульсоксиметр. Старайтесь, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту – это стандартное базовое значение. Если пульс становится больше, снижайте скорость или даже переходите на шаг. Бег в течение 30 минут на частоте пульса в 120 считается восстановительным уровнем беговой тренировки. Когда вы сможете практически в любом состоянии бегать в этой восстановительной зоне, тогда можно переходить к более серьезным тренировкам.
В таком режиме бегайте минимум два месяца. Делайте упор не на километры, а на пульс и на продолжительность тренировок.
Затем можно включить интервальные ускорения в горку – сначала один раз в месяц, потом два. Это поможет развить силу ног и улучшить физическую подготовку. Интервалы можно измерять или дистанцией, или временными отрезками – от 10 до 20 секунд.
На этом все. Желаем успехов!
Центральный парк, Рокфеллеровский центр, Эмпайр-стейт-билдинг, Статуя Свободы – список достопримечательностей Нью-Йорка можно продолжать очень долго. И, конечно, не надо забывать про гастрономический туризм!
Конечно, в похудении самое важное – настрой, сила воли, готовность менять пищевые привычки и внедрить хоть какие-то тренировки. Но все же есть и другие условия, которые, может, и не обеспечат тебе «минус 10», но процесс ускорят точно или, что немаловажно, хотя бы не дадут поправиться в отпуске.
Получение визы – наверное, один из самых неприятных этапов подготовки к отпуску.
Как снять деньги в Турции, как расплачиваться в местных магазинах? Как выгоднее обменять валюту? Можно ли воспользоваться картой? В этой статье мы отвечаем на основные вопросы о деньгах в Турции, которые могут возникнуть у путешественников.
Сейшелы — это реально далеко. Ты садишься на прямой рейс в час ночи в Москве и приземляешься в небольшом аэропорту на краю зеленого острова спустя девять часов, в 11 утра по местному времени. Вокруг тропические заросли, Индийский океан, пара-тройка двухэтажных домиков и неширокие дороги, по которым редко проезжают автомобили. Воздух влажный и теплый — летом температура держится на уровне 28–31 °C.
В Москве снова отменяют рейсы самолетов. В этот раз по причине осадков и сильного гололеда: на несколько дней в город вернулась плюсовая температура, из-за чего в ночь на 22 декабря прошел дождь. Улицы покрыл слой льда — на дорогах утром в четверг образовались пробки, а самолеты в аэропортах не могли подъехать к трапам. Непогода стала причиной отмены 21 рейса.В конце прошлой не
Путешественники, которые отправляются в путь в одиночку, зачастую отчаянные авантюристы. В погоне за впечатлениями они стремятся увидеть все и сразу: познакомиться с местной культурой и отметиться в модных заведениях, опробовать новые виды спорта и погрузиться в духовный мир страны. Мальдивы рассыпались на тысячу островов — чтобы успеть все, при этом оставаться в своей зоне комфорта, лучше выбрать курорт, который способен дать туристу больше, чем размещение в домике на берегу океана.Как рассказала «Снобу» глава пред
Павловское водохранилище — самый большой искусственный водоем в Башкирии. Рукотворная жемчужина южно-уральской природы привлекает туристов красивыми пейзажами, отличной рыбалкой, возможностью насладиться таежным лесом, скалами и ровной речной поймой. Зимой для любителей активного отдыха открывается горнолыжный сезон. Тем, кто никогда не был в этом экологически чистом месте, стоит знать, какой незабываемый отдых они могут себе организовать.
«Катушки Тесла» в Истре — так неофициально называются испытательные стенды Высоковольтного научно-исследовательского центра Всероссийского электротехнического института. В советское время на полигоне проходили серьезные научные исследования, сейчас этот практически заброшенный объект привлекает внимание фотографов, любопытных туристов и любителей футуристических видов. Ознакомившись с информацией ниже, вы узнаете адрес «катушек Тесла» в Истре, а также интересные факты из истории сооружения.
Имение дворян Разумовских в Москве имеет богатую историю, насчитывающую более 300 лет. Это живописное место на территории столицы, куда приезжают туристы и жители города. О том, как попасть в парк усадьбы Петровско-Разумовское сегодня и что там посмотреть — читайте ниже.
К данной достопримечательности в Крыму не организованы экскурсии, но это не мешает туристам приезжать сюда, чтобы увидеть постройку с интересной историей и полюбоваться видом, открывающимся с мыса. О том, как добраться до Ильинского маяка в Феодосии и что посмотреть поблизости — расскажем ниже.
Некрополь у Кремлевской стены — публичное погребение в столице России, где похоронены партийные советские деятели, ученые, космонавты и другие известные люди в СССР. Далее я расскажу, где находится эта достопримечательность, каким транспортом туда доехать, как пройти к некрополю у Кремлевской стены, и в какие дни он работает.