Подготовка к путешествию — это не только заказ билетов и бронь отеля, как бы этого ни хотелось. Иммунитет жителей Европы не приспособлен к среде и инфекциям других регионов, а в некоторые страны вас и вовсе не пустят без конкретных прививок.
28.07.2023 - 18:35 / 34travel.me
За длительные перелеты часто приходится расплачиваться джетлагом – временным ухудшением сна и общего самочувствия из-за резкой смены часовых поясов. Что делать, если ты провалился(-ась) в этот временной разрыв и чувствуешь себя, как ежик в тумане? Спросили у кандидата медицинских наук, доцента, нейроанатома Андрея Сокола.
Когда можно поймать джетлаг?
Джетлаг угрожает лишь авиапутешественникам, при передвижении на машине или поезде его не бывает. Легко переносятся перелеты в пределах одного часового пояса. Если лететь на север или юг пусть и 10 часов, джетлаг не развивается – просто накапливается усталость от длительного перелета.
А вот если ты отправляешься на восток или запад и пересекаешь больше двух часовых поясов, то попадаешь в зону риска. Полеты на восток переносятся хуже, чем на запад, потому что наш организм проще адаптируется к долгому дню, чем к ночи. Если предстоит перелет из Европы в страны Юго-Восточной Азии, Австралию, Японию, готовься к тому, что тебя будет штормить не меньше недели. При перелете в Северную или Южную Америку организм перестроится на пару дней быстрее.
Что происходит с организмом?
Сперва стоит разобраться в том, что же такое джетлаг с точки зрения науки.
Фактически каждая клетка нашего организма обладает своими внутренними часами. Но главным «дирижером» циркадных ритмов является небольшая область мозга с не самым простым названием – супрахиазматические ядра гипоталамуса. Несмотря на свой скромный размер (буквально с булавочную головку) этот отдел мозга выделяет огромное количество биологически активных веществ. Ядра получают информацию об изменении уровня внешней освещенности от сетчатки глаз и передают импульс дальше – в шишковидную железу (эпифиз). А она, в свою очередь, отвечает за секрецию главного гормона сна – мелатонина.
Во время длительных путешествий с пересечением нескольких часовых поясов наши внутренние часы расходятся с внешними. В итоге получается следующая ситуация: организм уже собрался спать, но свет, поступающий на сетчатку, говорит нашему мозгу: «Еще слишком светло, а значит, никакого сна!»
Естественно, организм пытается скорректировать несостыковку, но сделать это шустро, увы, не может. В зависимости от количества пересеченных часовых поясов и индивидуальных особенностей человека восстановление может занимать до двух недель. Усредненное правило «1 часовой пояс = 1 день» работает не всегда и не для всех.
Чтобы не нарушать выработку мелатонина, желательно придерживаться «гигиены освещения» и в обычной жизни. В частности, снижать яркость света за несколько часов до сна и спать в полной темноте.
Депривация сна независимо от причины (будь то джетлаг, работа в ночную смену или другие обстоятельства) является для организма стрессом. Реакция на него –
Подготовка к путешествию — это не только заказ билетов и бронь отеля, как бы этого ни хотелось. Иммунитет жителей Европы не приспособлен к среде и инфекциям других регионов, а в некоторые страны вас и вовсе не пустят без конкретных прививок.
Когда буквально за одни выходные весь мир закрыл границы, мы спросили у жителей разных стран о том, что стоит за новостными сводками и как протекает жизнь обычных людей. С тех пор прошло больше двух месяцев, органичения начали снимать, а мы снова собрали монологи местных о том, как проходил карантин, как страны из него выходят и что будет с туризмом этим летом. Рассказывают жители Германии, Польши, Италии, Чехии и Австралии.
Получить визу в Австралию не просто. С другой стороны, не сложнее, чем в Британию или США. Правильный пакет документов, гарантия финансовой состоятельности и немного терпения – и ты уже на пути в страну мечты. Составили подробный мануал, в котором есть вся нужная информация от и до. Бери и делай!
Юрий Гордон – художник, работающий с текстом, шрифтовой дизайнер, иллюстратор и сооснователь студии Letterhead. В 2011 году он создал литературную карту Москвы по идее Ильи Мерензона, а потом начал делать свои карты-романы (их действительно стоит читать, как книгу): «Говорит Москва», «Петербург. От окраины к центру. Говорит город», «Город мастеров», «Москва одним словом», «Москва в ста домах» и другие. Как создавались эти карты, какие секреты в них зашифрованы и как читать город, как текст, Юрий Гордон рассказал в беседе со слушателями Свободного университета. А мы записали конспект.
Виктория Игнатьева в октябре 2017 года стала студенткой Международной образовательной академии Аояма в Токио. До этого четыре года работала интернет маркетологом в крупнейшем агентстве в восточной Европе, влюбилась в Японию после первой туристической поездки туда в 2015 году и сейчас ведет блог о жизни в Японии и канал в телеграм.
В Японии задумали амбициозный проект: концерн Toyota Motor планирует построить полностью автономный город будущего. Подробно о проекте писал Bloomberg CityLab, а мы пересказываем тебе суть.
Как приехать в Беларусь без визы (обновлено)
Если ты думаешь, что бегать – это очень скучно, или ищешь мотивацию начать заниматься спортом, советуем тебе попробовать GPS-арт. Вооружившись «смарт-часами» HUAWEI Watch Fit со встроенной функцией GPS-трекинга, мы разобрались, как появился этот вид искусства на стыке спорта и технологий, как построить необычный маршрут самостоятельно и что для этого понадобится. С этой задачей нам помог справиться любитель длительных пробежек, спортсмен и художник Сергей Русак. Мы встретились с Сергеем в его родной Лиде, узнали парочку лайфхаков и посмотрели, как создают GPS-арт буквально «в поле».
Неважно, была у тебя в школе география любимым предметом или нет. Сейчас мир меняется гораздо быстрее, и наблюдать за этим – чрезвычайно увлекательное занятие. Собрали для тебя шесть видео, разъясняющих, как устроен мир и как он становится другим: разбираемся в политических конфликтах, неизвестной истории далеких регионов и даже таких неожиданных вопросах, как логистика в Антарктиде.
«10 причин, почему этот год удался» – так обычно назывался наш итоговый материал в прошлые годы. Но 2020-й стал совершенно другим – непохожим на все предыдущие. Он снова восстановил границы там, где они практически стерлись. Он оставил нас без ленивых отпусков и больших насыщенных путешествий. Он разрушил привычку убегать подальше от дома, чтобы немного перевести дух. Он был очень сложным для всех сфер, но для сферы путешествий – особенно. Собрали главные тревел-итоги 2020-го – большинство из них грустные, но все как есть.
Photo by Filip Gielda on Unsplash